简读8项健康基本行为

健康的行为和生活方式主要体现在以下8个方面。

养成良好的一般卫生习惯

饭前便后、吃东西前洗手，不吃生肉，不喝生水，早晚刷牙，饭后、吃东西后漱口，不随地吐痰，勤剪指甲，勤洗澡，理发自带毛巾，水果洗净食用，经常开窗通风等。

积极休息

适量睡眠每晚睡眠6-8小时，中午睡眠0.5-1小时，维护睡眠环境。

合理膳食 食物多样

清淡为上，成品少吃，饥饱得当，切勿过量，注意卫生，不挑食，不要轻易相信营养品和补品。

科学锻炼

个人的体能基础不同，要相信科学，循序渐进，做好防护，避免伤病。

戒烟限酒，拒绝其它不良嗜好

烟有百害无一益，一定要戒，酒的安全量为每日白酒1两或葡萄酒2两或啤酒6两；拒绝毒品和成瘾药品；性行为要道德、合法。

预防伤害

开车、行走遵守交通规则，切忌酒后驾车，系安全带， 学习震灾、洪灾、火灾等避险常识。

合理利用卫生服务

要学会识别疾病的轻重缓急，看病、治疗要遵医嘱。避免过度医疗（多吃药、多输液、不必要的治疗措施等）。

心理平衡

要学习、感悟、修炼、使自己具备良好的心理素质和心态，能主动管理和调节学习、生活中的各种压力和情绪，保证自己的心理少有情绪，少出问题，健康、快乐地学习和生活。

对照一下，你的行为和生活方式健康吗？如果还有差距，没关系，请你从现在开始，注意学习，积极行动，养成健康行为，维护好自己的健康。

供稿单位：重庆市九龙坡区科普创作与传播学会

审核专家：中国人民解放军第三军医大学 陈济安

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